أخبرني أحد المراسلين المخضرمين ، كمتدرب ، أنه إذا سئلت يومًا ما الكلاسيكي “ما الذي يجعلك صحفيًا جيدًا برأيك؟” سؤال في مقابلة عمل ، كان هناك إجابة واحدة صحيحة: جنون العظمة.
أعترف أنني كنت في حيرة من أمري في ذلك الوقت ، لكن بعد 10 سنوات ، فهمت ذلك. لم يتم تشجيعي على الذهاب لأتخيل أن الجميع سيخرجون مني. بدلاً من ذلك ، تم تذكيرنا بمسؤولية الصحفي عن نشر معلومات دقيقة وعادلة. لقد كان تحذيرًا من الرضا عن الذات. تنبيه ، إذا كنت ترغب في ذلك ، للتمسك بقليل من القلق القديم الطراز.
لم يكن بحاجة إلى القلق بشأني كثيرًا: فأنا على دراية جيدة بسحر القلق الذي يسارع نبضات القلب ويقصر التنفس ، والذي يمتد إلى عملي. لكنه كان أيضًا يستفيد من فكرة تشير إليها مجموعة متزايدة من الأبحاث: القلق ليس شيئًا يمكننا أو حتى يجب أن نحاول دائمًا القضاء عليه تمامًا ، وأننا في الواقع بحاجة إلى القليل منه لأداء جيد ، وحتى للمساعدة نحيا حياة سعيدة ومرضية.
بالطبع ، يجب أن يقال أنه بعد نقطة معينة يمكن أن يصبح القلق منهكًا ، وهناك حاجة إلى التدخل السريري للتعامل مع اضطرابات القلق الخطيرة. لكن يبدو أننا نعيش في مجتمع يتزايد قلقه بشأن وجود القلق ذاته.
كان موضوع أسبوع التوعية بالصحة العقلية الأسبوع الماضي ، الذي تديره مؤسسة الصحة العقلية. في صفحة “إحصاءات القلق” للمؤسسة ، قيل لنا أنه في 2022-2023 ، أبلغ 37 في المائة من النساء و 30 في المائة من الرجال في بريطانيا العظمى عن مستويات عالية من القلق ، بزيادة من 22 في المائة و 18 في المائة على التوالي من عام 2012 إلى 2015 – ارتفاع يُعزى غالبًا إلى زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فضلاً عن المخاوف بشأن التهديدات الخارجية من تغير المناخ والذكاء الاصطناعي والأوبئة. فوق الإحصائيات ، يوجد تحذير: “يشير هذا المحتوى إلى القلق الذي قد يجده بعض الأشخاص مثارًا”.
ولكن ماذا لو كان جزءًا من المشكلة هو أننا نفكر في القلق بطريقة خاطئة؟ نشرت دراسة في Emotionو وجدت مجلة تمت مراجعتها من قبل الأقران ، في مارس ، أن الحكم على المشاعر على أنها إيجابية أو سلبية قد يكون له آثار حاسمة على رفاهيتنا.
تريسي دينيس تيواري ، عالمة نفس إكلينيكية ومؤلفة بصيغة المستقبل: لماذا القلق مفيد لك (على الرغم من أنه يشعر بالسوء) ، اخبرني. “لهذا السبب نواجه أزمة الصحة العقلية هذه الآن. نحن نتحدث عن ذلك بشكل غير صحيح “.
يقول Dennis-Tiwary أنه بدلاً من محاولة تجنب القلق ، يجب أن نواجهه لبناء المهارات والمرونة العاطفية التي تساعدنا على إدارته. علاوة على ذلك ، من خلال تأطيرها بشكل سلبي ، نفوت الفرصة لتسخير الميزات الأكثر إيجابية التي يمكن أن توفرها: اليقظة والتركيز والتحفيز واندفاع الطاقة التي يمكن أن تساعدنا في الأداء بأفضل ما لدينا.
إذا لم نضعها دائمًا في إطار سلبي ، فيمكننا تجربة ما يسميه بعض علماء الأعصاب “القلق الجيد”. قالت مورا آرونز ميلي ، مؤلفة كتاب الناجح القلق: حوّل أكبر مخاوفك إلى قوة خارقة في القيادة، اخبرني. “إنه القلق الذي نحتاجه للقيام بأشياء عظيمة ، وفي كثير من الأحيان القلق الذي نشعر به لأننا نهتم ، لأننا استثمرنا عاطفيًا في النتيجة ، لأننا نريد أن نكون ممتازين. لأننا خائفون مثل الجحيم ، نذهب من أجله “.
قد تعتقد أن كل هذا جيد جدًا ، ولكن نظرًا لمدى الشعور بالقلق المروع ، كيف يمكننا الاستفادة من التنوع “الجيد” عندما نكون في قبضة رعبه؟ تتمثل إحدى الطرق في الاستجابة من الناحية الفسيولوجية: القيام بتمارين التنفس التي تجعلنا نعلم أننا بأمان من خلال تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي ، أو القيام بنشاط بدني ، والذي يطلق الإندورفين والسيروتونين الذي يمنحنا شعورًا بالرضا.
لكن هناك أسلوبًا آخر أطلق عليه عالمة النفس في كلية هارفارد للأعمال ، أليسون وود بروكس ، “إعادة تقييم القلق”. عندما نشعر بالقلق ، تكون أجسامنا وأدمغتنا في حالة من اليقظة واليقظة المتزايدة التي تشبه – وأحيانًا يتعذر تمييزها عن – الإثارة. يسرع معدل ضربات القلب لدينا ، ويرتفع الأدرينالين ونعد أنفسنا للعمل. تشير أبحاث بروكس إلى أن إعادة صياغة القلق بتعديلات بسيطة – مثل قول “أشعر بالحماس” بدلاً من “أشعر بالقلق” – يمكن أن تكون فعالة بشكل مدهش.
بالطبع ، عندما يصل القلق إلى نقطة يصعب فيها ممارسة الحياة اليومية ، فمن غير المرجح أن تكون هذه الأساليب كافية. ولكن إذا اختبرناها بمستوى أكثر اعتدالًا ، فيجب أن نحاول رؤيتها على حقيقتها: شعور إنساني طبيعي وصحي اعتمد عليه بقاؤنا كنوع. إذا لم تكن قلقًا أبدًا ، فمن المحتمل أنك لست على قيد الحياة.
