قدم حساب “عش بصحة”، بمناسبة اليوم العالمي للنوم، مجموعة نصائح تساعد على نومٍ أعمق وراحةٍ أكبر، محذرة من مخاطر ضعف جودة النوم على الصحة والجسم.
وأوضح “عش بصحة”، عبر صفحته بمنصة إكس، أن جودة النوم هي النوم الذي يسمح للجسم والدماغ بالراحة واستعادة الطاقة، بحيث تستيقظ نشيطا وقادرًا على أداء مهامك اليومية.
وحذر من أن ضعف جودة النوم قد يؤدي إلى:
ضعف التركيز والذاكرة
تقلبات المزاج والقلق
زيادة خطر السمنة والسكري
ضعف المناعة
ونوه إلى أنه من علامات النوم الجيد، ما يلي:
نوم متواصل دون استيقاظ متكرر
المرور بمراحل النوم العميق
الاستيقاظ صباحًا مع الشعور بالنشاط.
وقدم “عش بصحة”، 8 نصائح تساعد على نومٍ أعمق وراحةٍ أكبر، وهى:
نم واستيقظ في نفس الوقت يوميا حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
اجعل القيلولة قصيرة (أقل من ساعة) وتجنبها بعد الساعة 3 عصرا
تجنب التدخين في المساء لأن النيكوتين قد يسبب صعوبة في النوم
امتنع عن الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم بـ6 ساعات
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم لأنها قد تسبب اضطراب النوم
مارس النشاط البدني بانتظام، ويفضل إنهاؤه قبل النوم بعدة ساعات
حافظ على درجة حرارة غرفة معتدلة تقارب 20م للمساعدة على نوم أفضل
أوقف استخدام الجوال والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ30 دقيقة على الأقل
