ابق على اطلاع بالتحديثات المجانية
ببساطة قم بالتسجيل في الشؤون الاجتماعية myFT Digest – يتم تسليمه مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
قرارات العام الجديد ولدي تاريخ طويل معًا، وهو ليس أمرًا سعيدًا للغاية. لقد مرت سنوات تخليت فيها عنهم في وقت مبكر من الأول من كانون الثاني (يناير)، وفي عدة مرات وصلت إلى شهر فبراير، لكنني لم أتمكن من ذلك مطلقًا حتى شهر مارس.
إن الشروع في حياة من العفة والزهد في أحلك وقت من السنة – وغالبًا ما يكون ذلك في أكبر مخلفات العام أيضًا – بطريقة أو بأخرى لم يثبت أبدًا أنه وصفة للنجاح. وهكذا، منذ حوالي عقد من الزمن، تخليت عن المفهوم برمته. إذا أردت حقًا أن أصبح أكثر صحة وأكثر ثراءً وشخصًا أفضل من جميع النواحي، فيمكنني العمل على هذه الأشياء بطرق أخرى في وقت آخر من العام.
ويبدو أنني لم أكن الوحيد. ووفقا لاستطلاع أجرته مؤسسة يوجوف الأسبوع الماضي، فإن 16 في المائة فقط من البريطانيين يعتزمون وضع أي قرار لعام 2024 (النساء أكثر احتمالا للقيام بذلك بنسبة 50 في المائة تقريبا من الرجال)، بانخفاض عن 63 في المائة في استطلاع يوجوف في عام 2015. ولست الوحيد الذي لديه سجل سيء: تشير الأبحاث إلى أن معظم الناس يتخلون عن قراراتهم في الشهر الأول، مع أن يوم الجمعة الثاني من شهر يناير هو اليوم الأكثر شيوعًا للتخلي عن قراراتهم، وفقًا لإحدى الدراسات.
لكن المشكلة في الشروع في مشروع أو نظام جديد في وقت مختلف من العام هو أنه لا يحمل نوع الزخم أو الشعور بالبدء من جديد الذي يمكن أن يجلبه العام الجديد. كما أنها لا تميل إلى أن تأتي مباشرة بعد نوع من الاستراحة من الروتين العادي ومساحة للتأمل التي يمكن أن توفرها فترة الأعياد (بين غناء الأسرة الضخمة بالطبع). في كثير من الأحيان، في الممارسة العملية، لا يحدث ذلك في الواقع.
شعرت أنني بحاجة إلى نوع من البديل الذي يحمل طابع العام الجديد، وفي أواخر عام 2020، خلال فترة الإغلاق المحبطة، عثرت على واحد على أكثر سعادة مع جريتشن روبن تدوين صوتي. بدلاً من اتخاذ قرار أو قرارين مرهقين، يمكنني أن أتوصل إلى قائمة أكثر متعة وإبداعاً “21 لعام 2021” تضم 21 شيئاً أود القيام بها خلال الأشهر الاثني عشر المقبلة (إضافة واحد سنوياً ليتناسب مع العام). أفكر في هذه الأشياء كأهداف، على الرغم من أن روبن نفسها، المضيفة المشاركة للبودكاست والمؤلفة الأكثر مبيعًا للعديد من الكتب بما في ذلك مشروع السعادةأخبرتني أنها تفضل كلمة “أهداف”، لأنه “حتى لو لم تصل إلى هناك، يمكنك التحرك في الاتجاه الصحيح”.
ما ليسوا عليه هو القرارات. الفرق النفسي الرئيسي بالنسبة لي هو أن أيًا من هذه الأهداف ليس من الأشياء التي يمكن “كسرها” إذا أخطأت – فأنت تمنح نفسك العام بأكمله لتحقيقها. يقترح روبن أن يكون لديك عدد محدد مسبقًا من الأهداف التي يُسمح لك بتعديلها، حتى لا تشعر بأنك فشلت إذا كنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات. (أجد أن جعل حوالي ربع القائمة قابلة للتعديل يعمل بشكل جيد).
إن وجود الكثير منها يزيل الضغط عن أي هدف واحد، ويسمح لك بالتفكير في الطرق التي ترغب في تحسين حياتك بها بطرق خارج الفئات المعتادة “ممارسة المزيد من الرياضة، تناول طعام صحي أكثر، توفير بعض المال”. يمكن لبعض الأهداف (وأعتقد أنه ينبغي) أن تكون مرتبطة بالمتعة المطلقة. ويشجع روبن أيضًا على استخدام رقم السنة في أهدافك الفردية – هذا العام حددت لنفسي أهدافًا لقراءة 23 كتابًا وإنشاء 23 وصفة جديدة (أنا على المسار الصحيح، بفضل بعض التحصيل في نهاية العام) – ويقترح الحصول على واحد أو اثنين يمكنك وضع علامة عليهما في اليوم الأول أو الأسبوع الأول حتى تشعر بالتشجيع.
يقول روبين: “الكثير من الناس لديهم ارتباطات سيئة للغاية بقرارات العام الجديد، أو يعتقدون أنها تعسفية، لذا لا يشعرون بالرغبة في تنفيذها”. “إن استخدام رقم السنة للقائمة هو كذلك بوضوح من التعسفي أن الناس يرونه مجرد عنصر مرح. . . إنه يحدث فرقًا كبيرًا في تأطير الأشياء بشكل مختلف. يبدو أنه يفتح جزءًا مختلفًا من طبيعتك.
من المهم عدم جعل الأهداف غامضة للغاية، أو استهداف أشياء لا يمكننا السيطرة عليها بأنفسنا. وكما يعلم المستشارون الإداريون، فإن “الأهداف الذكية (المحددة والقابلة للقياس والموجهة نحو العمل والمعقولة والمحددة زمنياً) تميل إلى أن تكون النوع الأكثر فعالية. وبينما أظهرت الدراسات أن “الأهداف الموجهة نحو النهج” أكثر احتمالية للنجاح من الأهداف “الموجهة نحو التجنب”، فإن الأخيرة غالبًا ما تكون بنفس أهمية – إن لم تكن أكثر أهمية – من الأولى (قد يكون ممارسة الجري أمرًا رائعًا بالنسبة لك). القلب ولكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون أفضل).
بالطبع لا تزال غير قادر على تحديد كل شيء في قائمتك. أنا في طريقي للوصول إلى 13 من أصل 23 هذا العام – وهو تحسن طفيف عن العام الماضي (11.5 من 22)، والذي كان بدوره تحسنا عن العام السابق – ولكن حقيقة أنني أتحسن تحفزني على المحاولة حتى. أصعب في العام المقبل. ثق بي: من الجميل أن تكون قادرًا على بدء العام دون الشعور بالفشل. لذا قم بإلغاء قراراتك المملة وقم بإنشاء قائمة 24 لعام 2024 بدلاً من ذلك.
